我们常说：生命在于运动。西方人说：运动是良医。近年来的研究证据表明，运动确实能促进健康、预防疾病：经常运动可以降低糖尿病、高血压及癌症的风险，还可以有效消除疲劳感，提高警觉性，提高注意力，提高整体认知功能。经常运动可以稳定情绪，降低紧张感，改善睡眠，提高自信心。
通过运动促进健康、预防疾病，不是一朝一夕，三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打持久战，持之以恒。从战术上，可以用游击战等灵活打法。每周至少要进行5次，每次要进行半小时以上的中高强度的身体活动。一天进行几次10分钟的运动，对健康的影响有累积作用。每天几次10分钟的运动，对健康的益处有累加作用。运动打打游击战，出差时多走路，在家时抢着做家务，走着看电视，原地跳跳绳，做做俯卧撑。
我喜欢走路健身，因为方便易行，随时随地都可以开展。
通常情况，我每天早上会快走20-30分钟，步数达到2000左右。晚饭半小时后，快走半个小时，可以达到3000步左右，再加上早上步数，基本上就可以达到《中国居民膳食指南》中提出的每天6000步的基本要求。再稍加努力，实现一万步的目标不是难事。
充分利用碎片时间
充分利用上下班、休息时间，午餐时间，到学校去吃饭，既享受了阳光沐浴，又增加了运动时间。没有整块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益！
出差是走路好时机
不少人不运动，还是冠冕堂皇的借口：我没时间呀，我经常出差。其实，出差更是走路的好时机。机场的候机室、高铁站的候车室建设的宽大明亮，温度适宜，可以充分用来进行运动。动起来比坐在那里看手机、发微信更有益健康。
到了出差地，我一般进行早锻炼。通常是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情，又促进了健康。在天津云南路附近的小公园，我溜达着就加入了早锻炼的队伍；冒着蒙蒙细雨，我曾走在上海安顺路上，60分钟完成了锻炼任务。我还在苏州早上走路健身，不知不觉走进了苏州的盘门风景区。
不妨走着看电视
看电视会增加超重肥胖的危险，因为看电视时能量的消耗非常少，再加上边看电视边吃点零食，那体重就悄悄地增上去了。
边走边看电视或听电视是个不错的方法。其实，看电视时是为了获得资讯、娱乐等，不需要正襟危坐，看电视可以走着看、原地跳着看，既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得。
不动的借口多多，动的动力只有一个。
不运动的借口可以说多多，其实，动的动力也就一个，那就是为了健康！
本文作者：马冠生
本文地址：http://www.wjbb.com/know/1602
原文出处：http://weibo.com/p/2304185d5947690102y7oq
