马博士谈营养之三三零:新版的米国膳食指南出台啦
膳食指南是啥东东?
膳食指南,英文名是Dietary Guidelines,简称为DG,是根据营养学原则,结合国情,教育人民群众采用平衡膳食,以达到合理营养促进健康目的的指导性意见。简单地说,就是指导大家如何好好吃饭,促进健康的建议,但不是强制性的,你不按照吃也行。
膳食指南上百岁啦!
膳食指南作为健康政策的一部分已经有上百年的历史了,它是由早期的食物目标,历经膳食供给量、膳食阶段目标演变而来的。1918年英国推荐儿童膳食必须包含一定量的牛乳,1968年瑞典出版了第一部膳食目标。以后其他国家也纷纷效仿,制定了本国的膳食指南。加拿大于1976年,法国、瑞典、挪威于1981年,新西兰于1982年,丹麦、英国于1983年,日本于1984年,德国于1985年,韩国、芬兰于1987年,匈牙利、印度于1988年,新加坡于1989年第一次制定自己国家的膳食指南。
我国也有膳食指南
第一版的膳食指南由中国营养学会于1989年组织制定,共有八条,40个字。指南发布后,在指导、教育人民群众采用平衡膳食,增强体质方面发挥了积极作用。
- 食物要多样
- 饥饱要适当
- 油脂要适量
- 粗细要搭配
- 食盐要限量
- 甜食要少吃
- 饮酒要节制
- 三餐要合理
- 食物多样,谷类为主
- 多吃蔬菜、水果和薯类
- 常吃奶类、豆类或其制品
- 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油
- 食量与体力活动要平衡,保持适宜体重
- 吃清淡少盐的膳食
- 如饮酒应限量
- 吃清洁卫生、不变质的食物
- 各种蔬菜,包括深绿色、红色和橙色蔬菜,豆类(蚕豆,豌豆),根茎类及其它种类蔬菜。
- 水果,尤其是整个的水果
- 谷物,其中至少一半应该是全谷物
- 无脂或低脂奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪,和/或强化的豆奶饮料
- 多种富含蛋白质的食物,包括海鲜,瘦肉和家禽,蛋类、豆类(蚕豆,豌豆),坚果,种子和豆制品
- 食用油
- 饱和脂肪和反式脂肪,添加糖分和钠
- 每天添加糖提供的能量应少于总能量的10%
- 每天饱和脂肪提供的能量应少于总能量的10%
- 每天钠的摄入量不超过2300毫克
- 如饮酒,应适量。女士每天不多于一“杯”,男士每天不多于两“杯”。儿童和青少年不宜饮酒。