明天就进入2016年了！新年放假加上周末共有3天的时间，作为2016年的第一个“小长假”，这三天假期大家都是如何规划的？
城市里平常的工作和生活节奏太紧张了，尽管只有3天休息时间，大家也一定早有打算：有的海外或国内旅游；有的准备好好睡个懒觉，把平时的睡眠不足补回来；有的准备投身于看连续剧或玩电玩，或者码长城等小范围的娱乐活动上；还有的准备逛商店购物；走亲访友，请客吃饭，联络感情……。这里要提醒大家的是，在欢度佳节的日子里，不管干什么，应该把健康考虑在内，健康第一嘛！
1、常态睡眠
平常怕堵车、怕迟到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了，得多睡会呀！于是，睡懒觉睡到上午11、12点。觉是睡足了，问题也来了，白天睡多了，到半夜还精神着呢、兴奋地睡不着。3天假期下来了，养成了晚睡晚起的习惯，到上班的时候，感觉早起好难受啊!假期多睡会没关系，但应该还是按照平时的作息规律，改了容易，改回去难啊！成年人每天睡上6-7个小时就够了，多睡也不会再长个了，只能长膘啦。与其把时间赖在床上，还不如起来运动运动。
有的人放假就放松了，长时间看连续剧、或“开拖拉机”或“码长城”，导致睡眠不足。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们正常的生长发育。
2、少坐多动
长时间看连续剧、打牌、搓麻等，这些都是属于“多坐少动”的活动，能量消耗的少，但东西可没少吃。这种生活方式，3天假期下来，体重很容易增加1-2公斤。因此，即使放假，每天也应该多动动，形式可以多样：外出散步、不妨走着看电视，打牌、搓麻时不时地起来活动活动，顺便看看别人手里的牌。打牌搓麻以娱乐为主，不要太在乎输赢，赢了就欢天喜地，输了就闷闷不乐，大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利，还容易伤友谊。
3、饮食适度
放假期间，走亲访友，少不了吃喝，但注意不要放开肚皮大吃大喝！大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。突然改变饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，会引起胃肠功能失调；还会增加体重。
辞旧迎新，每家少不了准备大鱼大肉等美味佳肴。油腻的食物要少吃！吃多了油腻的食物，这些食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝后，短时间内需要大量消化液来消化食物，这样会明显增加胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外，大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。
应按照食物多样的原则，清淡为主，适量的动物性食物。
4、喝酒适量
无酒不成席，亲朋好友相聚，酒是少不了喝的。建议：（1）为人为己，开车不喝酒，喝酒不开车！（2）不要过量喝酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；过量喝酒可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；过量喝酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。一次性大量饮酒后，几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。
总之，逢年过节同样要讲健康，让我们用快乐的心情、健康的生活方式来迎接新的一年！同时也借此机会祝大家新年快乐，事事如意！
本文作者：马冠生
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